Terapeutiske metoder

Jeg tror på, at udvikling vokser i tryghed. Jeg vil holde rum for dig og gøre mit bedste for at skabe tillidsfulde rammer, hvor der er plads til alt, som du bringer med. I terapi tager vi udgangspunkt i din særlige livssituation, tematik eller problemstilling, som du præsenterer for mig. Jeg er af den overbevisning, at der ikke er en “one size fits all” metode, og derfor ser jeg min vigtigste opgave som psykolog, at tilpasse terapien til det menneske, som jeg sidder overfor. Vi vil i terapien have konkret fokus på metoder, som er hjælpsomme for, at du kan mestre og rumme de livsomstændigheder, som du aktuelt står i. Vi vil bruge vores sessioner til at identificere, afklare og afprøve forskellige metoder, som vil hjælpe dig mest meningsfuldt. Det er vigtigt, at vi sammen afstemmer, evaluerer og drøfter forløbet for at sikre, at vi arbejder i samme retning, og at vores samarbejdsrelation samt metoderne er meningsfulde for dig.

Mit terapeutiske hovedfokus er at skabe nærvær og tryghed, så vi sammen kan skabe klarhed over det, som du ønsker hjælp til. Vi vil sammen undersøge adfærdsmønstre, komplicerede eller svære følelser, relationer, mekanismer, dynamikker, systemer - både indre som ydre - og sammen skabe oplevelsen af at kunne være med det svære samt skabe grobund for at se nye handlemuligheder i overensstemmelse med dine værdier.

I vores samtaler, så vil du opleve, at jeg løbende vil forankre os i nuet og i kroppen. Jeg arbejder ud fra, at vores krop og psyke hænger sammen, og vores kropslige system kan hjælpe os med værdifulde indsigter, som vores bevidsthed endnu ikke har erfaret eller skabt forståelse af. Derfor arbejder jeg med, at vi bliver klogere på sammen, hvordan din krop sanser og mærker - både i terapien, men også i situationer ude i det virkelige, levede liv.
Jeg vil kunne guide og instruere dig i åndedrætsøvelser og kropslige øvelser som støtte til regulering.

Jeg arbejder konkret med metoder inden for compassionfokuseret terapi (CFT), mindfulness, kognitiv adfærdsterapi (KAT), schematerapi samt mentaliseringsbaseret terapi.

Compassionfokuseret terapi

Compassionfokuseret terapi (CFT) er udviklet af den britiske psykolog Paul Gilbert og bygger på evolutionspsykologi, tilknytningsteori, neuropsykologi og kognitiv terapi. Terapien tager udgangspunkt i, at mennesker har tre overordnede følelsesregulerende systemer: trusselsystemet, drivesystemet og det beroligende system. Ved eksempelvis angst, skam eller høj selvkritik vil trusselsystemet ofte være overaktiveret, mens det beroligende system er mindre tilgængeligt.

I terapien arbejdes der med at udvikle compassion – forstået som evnen til at møde egne og andres vanskeligheder med sensitivitet, omsorg og mod. Det sker blandt andet gennem øvelser i opmærksomhed, kropsforankring, visualisering og arbejdet med den indre dialog.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) bygger på antagelsen om, at tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd gensidigt påvirker hinanden. Terapiformen er blandt andet udviklet af psykiateren Aaron T. Beck og har rødder i både kognitiv psykologi og adfærdsteori. Centrale begreber i KAT er automatiske tanker, grundantagelser og adfærdsmønstre, som kan være med til at vedligeholde vanskeligheder.

I terapien arbejdes der systematisk med at identificere og undersøge uhensigtsmæssige tanke- og handlemønstre samt udvikle mere hjælpsomme strategier. Der anvendes ofte konkrete øvelser, adfærdseksperimenter og hjemmeopgaver for at skabe varige forandringer i hverdagen.

Schematerapi

Schematerapi er udviklet af psykologen Jeffrey Young og integrerer elementer fra kognitiv adfærdsterapi, tilknytningsteori, gestaltterapi og psykodynamisk teori. Terapiformen tager udgangspunkt i, at tidlige erfaringer og relationer kan føre til udviklingen af såkaldte maladaptive skemaer – gennemgående mønstre af tanker, følelser, kropslige reaktioner og relationelle forventninger, som kan skabe mistrivsel senere i livet.

Skemaer aktiveres typisk i situationer, der opleves følelsesmæssigt sårbare eller relationelt truende, og kan føre til uhensigtsmæssige copingstrategier såsom overtilpasning, undgåelse eller overkompensation. I terapien arbejdes der både med indsigt og følelsesmæssig forandring gennem samtale, oplevelsesorienterede øvelser og fokus på relationelle mønstre. Et centralt begreb i schematerapi er “modes”, som beskriver skiftende følelsesmæssige tilstande og mestringsstrategier. Målet er at styrke mere fleksible og sunde måder at håndtere følelser, behov og relationer på.

Mentaliseringsbaseret terapi

Mentaliseringsbaseret terapi (MBT) er udviklet af psykiaterne Peter Fonagy og Anthony Bateman og bygger blandt andet på tilknytningsteori, udviklingspsykologi og psykodynamisk teori. Mentalisering refererer til evnen til at forstå adfærd hos sig selv og andre ud fra mentale tilstande som tanker, følelser, behov og intentioner. Denne evne udvikles i nære relationer, og kan blive svækket under følelsesmæssigt pres eller i konfliktfyldte relationer.

I MBT arbejder man med at styrke evnen til at være nysgerrig på egne og andres mentale tilstande frem for hurtigt at konkludere eller reagere impulsivt. Terapien har særligt fokus på følelsesregulering, relationelle mønstre og forståelsen af samspillet mellem indre oplevelser og ydre handlinger.